siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 [...]
7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame [...]
Witam mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]
Witam , jestem na cyklu masowym , w ciągu dnia zjadam 3 posiłki obfite oraz wypijam 2 shejki węglowodanowo białkowe (gainer na bazie owsa , jęczmienia aktywowanego oraz izolatu białka serwatki) do tego 2 przekąski w ciągu dnia typu serek wiejski z bułką lub ze 3 kanapki. Chodzi mi o posiłek potreningowy (zazwyczaj jest standardowo typu pierś [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie;] W układaniu diety pomagał mi temat: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje [...]
Razem z kolegą pogadaliśmy, posiedzieliśmy i ustaliliśmy dietę na masę. Kumpel waży 70 kg, wzrost ok 183. Edukuje go w sprawach zdrowej diety, albo raczej, że należy jeść tylko zdrową żywność, a żywność śmieciową wyrzucić z jadłospisu na stałe. Wyszło nam coś takiego. Posiłek 1 - 7:00 - 100 g płatków owsianych - 3 jaja kurze - pomidor - nasiona [...]
dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia znalazłem chwilke czasu by sie pożadnie za to zabrać i licze, że ktoś to doceni i mi pomoże 8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 88 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, codziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry:-) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 1~~g Dodam Tu 100 Gram Biodrówki/Udka Kurczaka Smazyc na oleju rzepakowym? V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g [...]